Joseph Pilates sagde engang, at ”fysisk sundhed er den første forudsætning for lykke” – et argument, som videnskabeligt set… er helt sandt. Det er ubestrideligt, at din hjernes funktion og din dertil hørende følelsesmæssige tilstand er tæt forbundet med din krops aktivitet og bevægelse.
Så hvad har det med Pilates at gøre? Ja, vi kender alle til fordelene ved Pilates-øvelser, fra øget mavemuskel- og muskelstyrke til større smidighed og forbedret lungekapacitet. Men vidste du, at fordelene ved Pilates også gælder din mentale og følelsesmæssige sundhed?
I en tid, hvor flere og flere af os har kæmpet med invaliderende mentale helbredsproblemer og skadelige følelser som stress, sorg og tristhed på grund af Covid-19-pandemien, er disse fordele ved Pilates vigtigere end nogensinde. Selv hvis vi ser bort fra pandemier – vores moderne verden er mættet med distraktioner, kaos og stressfaktorer, der driver os alle til at søge indre ro og fred.
At tage Pilates-hold i Long Beach hos Five Starr Pilates & Fitness er et brugbart og fornøjeligt redskab til at forbedre dit mentale velvære. Det bedste sted at tage imod disse ekstraordinære sundhedsfordele? Et Pilates Reformer-hold! En professionel Pilates-instruktør vil kunne aflæse din krop, opdage tegn på stress og spændinger og vejlede dig i den rette teknik, hvilket i høj grad vil forbedre din velværerejse og dit generelle forhold til Pilates. Så hvis du leder efter en terapeutisk pause, er fordelene ved Pilates reformer præcis det, du har brug for.
Lad os tale om de vigtigste mentale sundhedsfordele ved at tage et Pilates reformer-hold i Orange County.
1. Pilates forbedrer din hukommelse og gør dig klogere
Vidste du, at din hjerne begynder at skrumpe, allerede fra du er i slutningen af 20’erne? Det er rigtigt. Fra denne tidlige alder begynder den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse og kognitiv funktion, hippocampus, at skrumpe med 1 % om året. Men bare rolig – forskere har fundet ud af, at denne proces kan bremses og endda vendes gennem motion.
Øvelser som Pilates-hold, der sætter opmærksom bevægelse i centrum, forbedrer neurogenese, dannelsen af nye hjerneceller i hippocampus, og øger din evne til at lære og huske. Det betyder, at fordelene ved Pilates reformer blandt andet omfatter bedre hukommelse, lavere risiko for Alzheimers, en højere IQ, bedre indlæring og problemløsning samt bedre hjernefunktion.
Der er endda dokumentation for, at sundhedsfordelene ved Pilates, når det gælder hjernens funktion, er langt overlegne i forhold til enhver anden aerob motion. Du kan berolige dit sind og dine følelser med Pilates Reformer-hold hos Five Starr. Mindfulness er samtidig en af de største sundhedsfordele ved Pilates.
Selvom mindfulness har sin oprindelse i gamle hinduistiske, kinesiske og buddhistiske traditioner, handler det mindre om spiritualitet og mere om koncentration. Altså din evne til at fokusere intenst på nuet, tømme dit sind for distraktioner og afvise enhver uønsket tanke.
Fordi Pilates kræver, at du koncentrerer dig intenst om kroppens position og genopretning, tvinger det dig til at tømme dit sind. Særligt hvis du laver koordinations- eller kernemuskelarbejde med en instruktør i et reformer-holdmiljø, der har bedt dig visualisere bestemte bevægelser.
Dermed hjælper Pilates dig med at høste alle fordelene ved traditionel meditation eller mindfulness – uden at sidde stille. Pilates er en langt mere engagerende måde at behandle søvnløshed på, skærpe sindet, lindre stress, hjælpe med håndtering af kroniske smerter, mindske negative følelser, hjælpe med at bekæmpe afhængighed, sænke blodtrykket og forbedre hjerte-kar-sundheden.
2. Pilates hjælper med at træne din hjerne
En af de største fordele ved Pilates-øvelser på det neurologiske plan er dens gavnlige effekt som hjernetræning. Det er videnskabeligt bevist, at indlæring af nye aktiviteter øger tætheden af hvid substans i hjernen, altså de fibre, der hjælper neuroner med at kommunikere. Det betyder, at Pilates er en dokumenteret hjernetræningsteknik, der understøtter mental multitasking og hukommelse.
3. Pilates lindrer stress og spændinger i krop og sind
I dagens verden kan vi ikke håndtere problemer på samme måde, som vores forfædre ville have gjort. Kamp eller flugt fungerer bare ikke i så mange af de sociale og professionelle situationer, vi befinder os i – så de stresshormoner, der udløses i disse situationer, har ingen steder at gå hen.
Så hvad sker der? Vi lukker dem inde. Og de fører til alvorlige problemer som muskelkramper, forhøjet blodtryk, dårlig søvn, lavt selvværd og humørsvingninger.
Fordelene ved Pilates omfatter, at disse stresshormoner nedbrydes gennem blid udstrækning og gradvis konditionering. De fascie-udløsende teknikker og genoptrænende muskeløvelser på Pilates reformer-hold frigør spændinger fra kroppen, som ikke kan nås gennem almindelig udstrækning.
Det betyder, at de fysiske effekter af at holde en stilling under et Pilates Reformer-hold er langt større, end du tror – de svarer til en stressreducerende behandling og fører til bedre velvære, ro og lethed.
4. Pilates styrker dit nervesystems funktion
Selve processen er alt for kompleks til at beskrive her, men hver gang du aktiverer bestemte muskler, sender du en impulskæde gennem rygmarven, som vækker bestemte neurologiske fibre i hjernen. Fordelene ved Pilates Reformer-hold omfatter, at de fokuserer på dyb aktivering af kernemusklerne, hvilket gennem den ovenfor beskrevne proces udgør en ”rensning” af dit nervesystem. Dette styrker dit nervesystems sundhed og robusthed og fører til bedre kommunikation mellem krop og hjerne. Det giver dig mulighed for bedre at frigive de elskede humørforbedrende hormoner som endorfiner og serotonin.
5. Pilates forbedrer din følelsesmæssige kontrol
Tænk over, hvordan du trækker vejret i forskellige følelsesmæssige situationer.
Stillet over for noget skræmmende bliver vores vejrtrækning hurtig, anstrengt, spændt og høj i brystet. Stillet over for noget behageligt og afslappende bliver den dybere og langsommere og virker, som om den udspringer længere nede fra maven. Du kan godt se, hvor jeg vil hen med det her. Dine følelser og din vejrtrækning er uløseligt forbundet. Du kan bogstaveligt talt trække vejret dig selv til ro eller angst, og det er derfor, at hvis du nogensinde har gået i kognitiv adfærdsterapi, er din vejrtrækning et af de første områder, de arbejder med.
Vejrtrækning er også et af de vigtigste Pilates-principper, som Joseph Pilates formulerede, da han skabte øvelser specifikt for at lære sine elever, hvordan de fuldt ud udnytter deres lunge- og næsekapacitet. Dette er en af de mest betydningsfulde sundhedsfordele ved Pilates, for det at forstå, hvordan man styrer sin vejrtrækning, er afgørende for at kunne håndtere modgang og stress i uundgåelige livssituationer, fra akutte medicinske hændelser til at gå til jobsamtale.